Tidur lebih awal bukan berarti harus sempurna
Manfaat nyata dari tidur lebih awal itu sederhana: hal ini memberi pagi Anda peluang yang lebih baik.
Jika Anda mencoba bangun pukul 6.00 pagi tetapi baru tertidur setelah tengah malam, alarm sedang melawan biologi tubuh. Anda mungkin tetap bisa bangun dari tempat tidur, tetapi biasanya dibutuhkan lebih banyak paksaan, lebih banyak menunda alarm, dan lebih banyak stres. Tidur lebih awal mengurangi perlawanan itu karena waktu bangun Anda tidak lagi mengambil jatah istirahat yang diharapkan tubuh Anda.
CDC mengatakan orang dewasa umumnya membutuhkan setidaknya 7 jam tidur. Itu tidak berarti setiap orang memiliki jadwal yang persis sama, tetapi ini memberi Anda patokan yang berguna. Jika waktu bangun Anda sudah tetap, waktu tidur Anda harus menyesuaikannya.
Manfaat 1: bangun terasa tidak terlalu keras
Alarm yang keras dapat membangunkan Anda, tetapi tidak menjamin Anda siap berfungsi. Ketika Anda tidur terlalu larut, alarm pagi sering berbunyi saat tubuh Anda masih mengharapkan istirahat yang lebih dalam. Pada saat itulah menunda alarm, mematikan alarm, atau bernegosiasi dengan diri sendiri terasa paling mudah.
Tidur lebih awal dapat membuat beberapa menit pertama dalam hari terasa tidak terlalu berat. Anda tetap sedang bangun, tetapi Anda tidak memulainya dari utang tidur yang sedalam itu.
Manfaat 2: jadwal Anda menjadi lebih mudah diulang
Satu pagi yang baik itu menyenangkan. Pagi yang bisa diulang secara konsisten lebih baik.
Tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama memberi ritme pada rutinitas Anda. CDC mencantumkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten sebagai salah satu kebiasaan yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Ini penting karena rutinitas bangun yang stabil lebih mudah dibangun di atasnya: alarm, gerakan, air, cahaya, tugas pertama, lalu memulai hari.
Ketika waktu tidur berubah drastis dari malam ke malam, alarm harus menyelesaikan masalah yang berbeda setiap pagi.
Manfaat 3: pagi hari lebih sedikit panik
Kesiangan sering menciptakan reaksi berantai: mandi terburu-buru, melewatkan sarapan, datang terlambat, melewatkan olahraga, atau awal yang menegangkan untuk bekerja atau sekolah.
Tidur lebih awal tidak membuat setiap hari menjadi mudah, tetapi menciptakan lebih banyak ruang. Ruang tambahan itu dapat mengubah pagi dari misi penyelamatan menjadi rutinitas. Anda tidak hanya berusaha membungkam alarm. Anda berusaha memulai hari dengan cukup kendali untuk membuat pilihan baik berikutnya.
Manfaat 4: alarm Anda tidak harus bekerja sendirian
Banyak orang yang sulit bangun mencoba memperbaiki pagi hanya dengan mengubah alarm: suara lebih keras, lebih banyak alarm, lebih banyak perangkat, lebih banyak panik. Kadang itu membantu. Namun pengaturan terkuat biasanya berupa sebuah sistem:
- Waktu tidur yang realistis.
- Waktu bangun yang konsisten.
- Cahaya pagi jika memungkinkan.
- Lebih sedikit cahaya terang larut malam.
- Alarm yang memerlukan bukti bahwa Anda sudah bangun.
- Satu tugas kecil pertama setelah alarm dimatikan.
Materi pelatihan CDC NIOSH tentang cahaya dan ritme sirkadian menjelaskan bahwa cahaya pagi dan cahaya malam dapat memengaruhi jam biologis tubuh ke arah yang berlawanan. Secara sederhana: pagi yang terang dapat mendukung jadwal yang lebih awal, sementara malam yang terang hingga larut dapat membuat Anda lebih sulit merasa mengantuk lebih awal.
Rencana sederhana untuk tidur lebih awal
Jangan mencoba memajukan waktu tidur dua jam lebih awal dalam satu malam. Coba ini sebagai gantinya:
- Pilih waktu bangun yang benar-benar Anda butuhkan.
- Hitung mundur setidaknya 7 jam, lalu tambahkan waktu untuk menenangkan diri sebelum tidur.
- Majukan waktu tidur 15 hingga 30 menit selama beberapa malam.
- Pertahankan waktu bangun yang stabil, termasuk akhir pekan jika memungkinkan.
- Gunakan 10 menit pertama setelah bangun untuk bergerak, mendapatkan cahaya, dan melakukan satu tugas mudah.
Ini membosankan dengan cara yang terbaik. Ini berhasil karena menghilangkan drama dari rutinitas.
Di mana Hard Wake berperan
Hard Wake tidak dapat membuat Anda tidur lebih awal, dan ini bukan perangkat medis. Yang dapat dilakukannya adalah melindungi momen bangun tidur.
Misi gerakan seperti Goyang, Jalan prajurit, dan Lompat membuat mematikan alarm memerlukan tindakan. Tugas bangun dapat membantu Anda terus bergerak setelah alarm berhenti. Akuntabilitas Companion opsional dapat menambahkan lapisan lain untuk pagi ketika Anda perlu orang lain tahu bahwa Anda benar-benar menindaklanjutinya.
Ini bekerja paling baik ketika dipasangkan dengan dasar-dasar dari malam sebelumnya. Waktu tidur yang lebih baik membuat Hard Wake tidak terlalu menjadi alat darurat dan lebih menjadi penopang rutinitas.