更响并不总是更好
如果你是重度睡眠者，第一反应通常是把闹钟调得更响。这可能有帮助，但它并不能解决所有失败情况。
早晨可能会出现几种不同的问题：
- 你没有听到闹钟。
- 你听到了，但下意识地把它关掉了。
- 你醒来、关掉闹钟，然后又回到床上。
- 你忘了自己本来应该先做什么。
更好的闹钟设置处理的不只是音量。它会建立一条从闹钟声音到身体动作，再到后续执行的链条。
第 1 步：确保手机能够提醒你
在添加巧妙的例行流程之前，先检查基础设置：
- 闹钟音量足够高。
- 勿扰模式设置允许闹钟响铃。
- 电池限制没有阻止应用运行。
- 在需要时已启用通知和全屏提醒。
- 手机电量充足，并且没有被埋在毯子下面。
任何应用都不应该假装这些设置无关紧要。闹钟的可靠性在一定程度上取决于手机、操作系统、权限、电池模式以及用户设置。
第 2 步：有意识地放置手机
如果手机在你的枕头下面，关闭闹钟就太容易了。如果它在房间另一头，你就必须站起来。对于重度睡眠者来说，这段距离可能就是自动贪睡和真正醒来之间的差别。
最佳位置应该近到足以听见，但又远到必须起身移动。房间另一侧的梳妆台、书桌或充电支架，通常比床头柜更好。
第 3 步：要求动作证明
动作证明会让闹钟在允许关闭前要求你完成动作。
不同的早晨需要不同的强度：
- 摇动：适合普通早晨，或需要较轻挑战的时候。
- 军步：适合你需要站起来并原地踏步的时候。
- 跳跃：适合高风险的早晨，也就是你需要更强身体参与的时候。
重点不是让早晨变得痛苦。重点是让半睡半醒时关闭闹钟，比真正醒来更难。
第 4 步：添加闹钟后的例行流程
重度睡眠者常常赢了第一场战斗，却输了第二场。闹钟停了，然后床赢了。
在任务完成后立即添加一个简短流程：
- 打开灯。
- 喝水。
- 完成一个唤醒任务。
- 离开卧室。
- 开始当天第一项真正的活动。
保持简短且可重复。一个只需 3 分钟的流程，比一个完美但需要 45 分钟的计划更容易坚持。
第 5 步：把闹钟和充足睡眠结合起来
CDC 表示成年人通常每晚至少需要 7 小时睡眠，并列出了充足睡眠的益处，例如更好的情绪、注意力、记忆力，以及降低某些慢性疾病的风险。如果你经常在睡眠过少后试图醒来，闹钟就必须更用力地对抗困意。
对于重度睡眠者来说，最强的设置会结合两方面：在可能的情况下保证充足睡眠，并在闹钟响起时设置更强的关闭规则。
Hard Wake 的作用
Hard Wake 专为关闭闹钟这个问题而设计。动作任务要求你采取行动。唤醒任务帮助你在闹钟之后继续保持清醒。可靠性指导帮助用户检查可能影响闹钟送达的设置。可选的 Companion 责任机制则为那些错过起床会带来后果的早晨增加另一层保障。
Hard Wake 不能承诺每个闹钟都会被听到，或都会在精确时间送达；对于持续性的睡眠问题，它也不应替代医疗建议。但它可以让你的起床系统在你半睡半醒时更难被“击败”。